per dormire senza risvegli
Mantieni orari regolari
Cerca di andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora, anche nel weekend. Il cervello ama la regolarità e tende a stabilizzare il ritmo sonno-veglia quando riceve segnali costanti.
Riduci la luce artificiale la sera
Nelle due ore prima di dormire abbassa le luci in casa ed evita schermi troppo luminosi. La luce blu di smartphone e computer può interferire con la produzione naturale di melatonina.
Crea un rituale rilassante
Il corpo ha bisogno di capire che è arrivato il momento di
