possibile aumentare l’apporto di magnesio in modo naturale attraverso alimenti integrali.
Le migliori fonti di origine vegetale
• Semi di zucca
• Semi di chia
• Mandorle
• Anacardi
• Spinaci
• Bietole
• Fagioli neri
• Lenticchie
• Avocado
• Cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao
Altre fonti utili
• Tofu
• Riso integrale
• Avena
• Yogurt
• Salmone
• Sgombro
Per semplificare, ecco una semplice tabella comparativa.
Alimenti | Quantità approssimativa di magnesio per porzione
Semi di zucca 28 g | 150 mg
Spinaci cotti 1 tazza | 150 mg
Mandorle 28 g | 80 mg
Fagioli neri 1 tazza | 120 mg
Cioccolato fondente 28 g |
