per un sonno più regolare
La buona notizia è che non è necessario stravolgere tutto. Piccoli cambiamenti nella vita quotidiana possono davvero fare la differenza.
Adotta un ritmo sonno-veglia regolare
Cerca di andare a letto e svegliarti ad orari regolari, anche nei fine settimana. Questo regola naturalmente la produzione di ADH.
Crea un rituale rilassante
Un bagno caldo, musica rilassante o esercizi di respirazione lenta… Concediti un momento di pace prima di andare a dormire.
Scegli la moderazione
- Limita l’assunzione di acqua 1-2 ore prima di andare a dormire,
- Consuma
