un esercizio relativamente semplice, mantenere correttamente la posizione per periodi prolungati richiede un adeguato livello di forza e controllo muscolare. Per iniziare in modalità graduale, puoi seguire una sfida di 30 giorni , aumentando progressivamente la durata del plank e prevedendo alcuni giorni di riposo.
Giorno 1: 20 secondi
Giorno 2: 20 secondi
Giorno 3: 30 secondi
Giorno 4: 30 secondi
Giorno 5: 40 secondi
Giorno 6: riposo
Giorno 7: 45 secondi
Giorno 8: 45 secondi
Giorno 9: 1 minuto
Giorno 10: 1 minuto
Giorno 11: 1 minuto
Giorno 12: 1
