- è fondamentale per alleviare la sciatica. Alcuni esercizi consigliati sono:
Allungamento del piriforme: sdraiati sulla schiena, incrocia una gamba sull’altra e tirala delicatamente verso il petto.
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia: da seduto o in piedi, piegati in avanti cercando di toccare le punte dei piedi.
Rafforzamento della parte bassa della schiena: esercizi di plank o ponte per i glutei, eseguiti con delicatezza.
Esegui questi esercizi per 10-15 minuti al giorno, evitando movimenti bruschi che potrebbero aggravare il dolore.
- Dieta antinfiammatoria
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella riduzione dell’infiammazione
