una routine regolare può aiutarti a capire quali fattori influenzano maggiormente il tuo riposo.
Mantieni orari abbastanza regolari
Cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta il corpo a mantenere un ritmo più prevedibile.
Assicurati anche di concederti abbastanza tempo per dormire. Per la maggior parte degli adulti, la raccomandazione generale è di circa 7-9 ore per notte, anche se le esigenze individuali possono variare.
Riduci la caffeina nel pomeriggio
Se bevi caffè, tèo bevande energetiche, prova a limitarli nelle ore
