che precedono il sonno. Se sei particolarmente sensibile alla caffeina, anticipa ulteriormente l’ultima bevanda contenente questa sostanza.
Crea una routine serale rilassante
Negli ultimi 30-60 minuti prima di dormire, cerca di ridurre le attività che ti tengono mentalmente attivo.
Puoi leggere qualche pagina di un libro, ascoltare musica tranquilla, fare una doccia tiepida oppure dedicarti a esercizi di respirazione.
Non è necessario trasformare la sera in una sequenza rigida di regole. L’obiettivo è creare un passaggio graduale dalla giornata al riposo.
Preparauna stanza adatta al sonno
Una camera buia, silenziosa
